MINDFUNESS EN EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FISICA

El experto en ciencias de la actividad física y el deporte y entrendor personal Miguel Pelayo, nos cuenta como invitado especial en nuestro blog los beneficios de la práctica Mindfulness en este ámbito.

Que en el deporte y la competición el éxito depende en un muy alto porcentaje del aspecto mental no es ninguna novedad. A todos se nos vienen fácilmente a la cabeza momentos límites de deportes, tanto individuales como colectivos, en los que la concentración en el momento presente y la confianza se hacen vitales para sobreponerse y conseguir el objetivo. Estas situaciones, como pueden ser: un match point en el tenis, un salto olimpico desde el trampolín, el salto de pértiga en atletismo, una tanda de penaltis en fútbol o los tiros libres para ganar el partido en baloncesto; provocan un elevado nivel de estrés, en el que los nervios muchas veces juegan una mala pasada.

El mindfulness te premitirá ser capaz de focalizar tu atención en ti mismo, en tus sensaciones, en el momento presente y en lo que te rodea aceptándolo sin realizar ningún tipo de juicio ayudando a superar situaciones de estrés para que no se vuelvan contra ti, regulando tus emociones y aumentando tu concentración. Un gran ejemplo del uso de esta técnica lo tenemos en los Chicago Bulls de Michael Jordan, quienes durante cinco años realizaron meditaciones con el profesor de mindfulness, George Mumford.

Sin embargo, los beneficios del mindfulness no se limitan exclusivamente al deporte de alto rendimiento. Por suerte o por desgracia, en el deporte amateur también experimentamos estas sensaciones y el mindfulness te puede ayudar a concentrarte en lo que tienes delante. Ser consciente del momento presente para reaccionar más rápido, anticiparnte al movimiento del contrario, llegar antes a un balón suelto y sobretodo a controlar el nivel de estrés al que puedes verte sometido si de ti depende la victoria, ya sea de tu equipo o a nivel individual.

Pero si tu caso es distinto, y a ti lo que te gusta es entrenar en el gimnasio, ir a crossfit, salir a correr, bailar o hacer pilates, tranquilo/a, el mindfulness también te va a ayudar. En la mayoría de estas actividades el control de la posición del cuerpo es de vital importancia, llegando a ser necesarias para evitar lesiones. Tanto la técnica de la cargada de potencia en crossfit, la ejecución de una sentadilla efectuada correctamente, la técnica de la pisada en la carrera, la sincronización del cuerpo en baile como la perfecta alineación de las vértebras en los ejercicios de pilates necesitan que la conciencia del cuerpo sea la mejor posible. El mindfulness contribuye a que la atención sea plena, a que te situes en el momento presente para poder percibir la posición de tu cuerpo y las sensaciones que éste te transmite, a concentrarte en tus movimientos, a que seas consciente de lo que te rodea.

Además de los beneficios mencionados, el mindfulness puede colaborar para transformar nuestro estilo de vida a uno más activo y ayudarnos a mantener el plan y no abandonar. Hoy en día es habitual encontrarse con casos de personas que, por el ritmo de vida que llevan, falta de tiempo y nivel elevado de estrés, son incapaces de mantener un plan de entrenamiento continuado y acaban dejándolo, víctimas de la fatiga acumulada durante el día o la semana. Pues bien, investigaciones recientes han demostrado que actuando de una manera “mindful” no sólo se reduce el estrés, provocando una mayor disposición para el ejercicio reduciendo los niveles de fatiga, si no que además aumenta la predisposición para realizar un plan y llevarlo acabo sin fracasar manteniendo la motivación de la persona.

Por lo tanto, la inclusión del mindfulness en tu vida va a aumentar tu concentración, mejorar tu atención, regular tus emociones, concentrarte en tu cuerpo de una forma más focalizada, reducir tu nivel de estrés y aumentar tu motivación, entre otros beneficios. Da igual cual sea tu nivel en tu deporte, da igual la actividad física que realices, todos estos aspectos son clave para mejorar el rendimiento deportivo. Incluso si aun no has sido capaz de involucrarte en alguna actividad física por falta de motivación o por que llegas a casa cansado, hazte un favor, sólo tienes que estar AQUÍ y AHORA, simplemente RESPIRA y RELÁJATE.