Las 7 claves para conseguir hacer del deporte un hábito constante.

Puede que sea porque se acerca el verano o simplemente porque ya hace unos meses que escribimos los propósitos para el año nuevo, pero a estas alturas comenzamos a recordar aquello de “ponerme en forma y hacer deporte regularmente”. Una idea fantástica, saludable tanto mentalmente como emocionalmente ya que no tan solo nos proporciona la mayor segregación de ciertas sustancias como la endorfina o serotonina sino que más allá de ese bienestar químico conlleva algo realmente importante para nuestra psique: la constatación hacia uno mismo de que hemos sido capaces, el orgullo por el camino recorrido y una importante mejora por tanto de nuestra propia identidad.

Desde INLE Psicología- MindfulnessMadrid nos declaramos completos enamorados de la instauración de hábitos saludables, como venimos comentando en otros post sobre la alimentación consciente o la práctica de meditación y desde luego os animamos a que comencéis a instaurar el ejercicio de vuestro día a día. Pero también somos conscientes de que no siempre es tan fácil, que muchos de vosotros habéis hecho este mismo razonamiento una y otra vez y aún así no lo conseguís y por ello os queremos dar 7 claves para cambiar esto:

1. PLANIFICACIÓN: no importa si te apuntas a un gimnasio, si decides hacer ejercicio en casa, en grupo o salir a correr pero establece horarios, busca momentos en tu agenda que puedas reservar , dos o tres momentos de tu semana tan pautados como si tuvieses una cita médica o una actividad laboral. En muchas ocasiones dejamos el ejercicio para “cuando tenga tiempo” y en el fondo de uno mismo tenemos que reconocer que ese es el comienzo del fracaso y más cuando de lo que se trata es de instaurar un hábito.

Importante! Trata de planificar no solo que día harás ejercicio, sino qué harás

2. PACIENCIA: Es uno de los principios del Mindfulness, los hábitos son hábitos y así de maravillosos porque necesitan un tiempo tanto para instaurarse como para mostrar resultados, pero recuerda que merece la pena y esto conecta con el siguiente punto:

3.OLVIDATE DEL CORTO PLAZO Y ORIENTATE AL LARGO: Todo lo productivo que conseguimos en la vida es a base de superar obstáculos a corto plazo, desde levantarnos por la mañana para ir a trabajar hasta realizar una formación, conseguir una carrera exitosa o unas buenas relaciones personales.

4. CONCIENCIA DE TUS TRAMPAS MENTALES:Para superar esos pensamientos que nos alejan de nuestro objetivos como “Ya voy mañana”, “la próxima semana iré el doble”…lo primero que debemos hacer es ser conscientes de ellos y de que junto con la pereza no son más que trampas muy inteligentes que hace nuestra mente para que nos quedemos cómodos y sin esfuerzo en ese momento pero que en realidad sabemos que no nos traerán más que eso, bienestar a muy corto plazo.

5. SE AMABLE CONTIGO MISMO: Olvídate de mensajes destructivos sobre tu constancia o tu aspecto físico, castigarte ni te sirve de nada ni es tan motivador como puedes llegar a pensar, trátate con cariño, observando que necesita tu cuerpo y disfrutando de cada sensación y desde ahí orienta el cambio.

6. PREMIATE Y RECONOCE CADA PEQUEÑO ÉXITO:No nos referimos a premios materiales, sino a que al terminar el entrenamiento o la semana seas consciente de que lo has hecho, lo has conseguido y eso evidencia que eres una persona capaz y constante.

7. ACTIVIDADES EN GRUPO O AL AIRE LIBRE:Trata de añadir a tu ejercicio semanal alguna actividad grupal como un deporte de competición o alguna ruta al aire libre, esto no solo será una momento agradable en tu rutina de ejercicio sino que te ayudará a ver la mejora que estas realizando semana a semana.

Por último no olvides contarnos tu experiencia siguiendo estas claves y visitando nuestra página (pulsa aquí)y bienvenido al viaje hacia una vida más saludable, positiva y enérgica.